林丹肌肉怎么练 林丹肌肉增长方法分享

1、充足的训练时间

林丹的肌肉力量是经过长期、有针对性的训练得来的。训练时间通常要保持在每日2小时以上（不包括热身和拉伸时间），每周练6天，每天训练强度逐渐加大。

要保持足够的训练强度，在训练中必须经常尝试用更重的负荷来进行练习，这样能够激发更多的肌肉去参与运动，达到更好的效果。

2、科学的饮食搭配

肌肉练不好光靠训练是不够的，科学的饮食搭配也是很重要的。林丹开训前的一个月减脂，主要是少吃淀粉质类食物，减少碳水化合物的摄入量，多吃蔬菜，水果和蛋白质较高的食品，如鸡肉、鸡蛋、豆腐等。

训练后，要及时补充身体失去的营养物质，同时保证水分充足，防止脱水和肌肉疲劳。

3、合理的训练动作

肌肉练习动作的正确性对肌肉发展至关重要。林丹在练习肌肉时，针对不同部位采用不同的练习动作。

比如，练习胸肌时会采用半坐姿哑铃推举等比较具有代表性并且效果比较显著的练习动作，同时林丹还会根据自己的实际情况做出调整，保证动作的正确性。练习过程中注意身体姿势，最大限度地激发肌肉力量的发挥，能够取得更好的效果。

4、坚持不懈的训练

肌肉练习需要持之以恒，在林丹的比赛和表演之余，他也会随时保持锻炼。

多年的经验告诉我们，持之以恒的训练不仅是重要的，也是肌肉训练的基础。林丹坚持每年进行一次肌肉训练，并坚持训练多年，才有了在比赛中所表现出来的强大的肌肉力量。