背部宽厚怎么减？

1、锻炼背部肌肉

想要减小背部宽厚，可以通过锻炼背部肌肉来塑造曲线美。选择一些专注于背部的运动，比如俯卧撑、引体向上、拉力器等等。这些运动可以加强背部肌肉与韧带的张力，增加背部肌肉的力量和紧致感，从而使背部看起来更加修长。而对于初学者来说，可以从一些比较简单的动作开始，再逐渐加强难度。

2、增加心肺功能训练

除了加强背部肌肉的训练外，增加心肺功能的训练也是非常重要的。通过心肺训练，如慢跑、游泳等，可以加强心肺的供血和供氧能力，促进血液循环，从而减轻背部的脂肪积累，有效的减少背部宽厚。

3、改善饮食习惯

饮食对于塑造好身材也很重要，而谈到改变饮食习惯，控制热量的摄入量是关键。建议减少油腻、热量高的食物，多选择高纤维、低脂、高蛋白的食物。同时还要保证饮食的规律性，不暴饮暴食，不能做饥一顿饱一顿的慢性自杀。

4、改善生活习惯

要想减去背部的赘肉，改变一些不良的生活习惯也是非常必要的。比如保持坐姿正确，控制坐姿时间不要过长，尽量保持站立姿势；保持充足的休息和睡眠，应努力保证每天的睡眠时间达7-8小时，这样有益于身体对脂肪的代谢，对锻炼也有很大帮助。

总结

以上是关于背部宽厚怎么减小的建议，通过锻炼背部肌肉、增加心肺功能训练、改善饮食习惯和生活习惯等方法，可以协助减脂、消耗脂肪，从而引领一个健康、秀美的身材。