上半身特别胖怎么办 如何减掉上半身的赘肉？

1、饮食调整

饮食是控制体重的重中之重，如果上半身特别胖，首要考虑饮食的调整。首先，要控制总能量的摄入，选择低脂肪、低热量的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、糕点等。同时，注意规律饮食，不要暴饮暴食，保证每日三餐营养均衡，不过度饥饿也不过度饱食。

其次，要控制碳水化合物的摄入量，也就是减少米面等主食类食物的摄入，增加高纤维食品的摄入，如全麦面包、糙米饭等，这些食物可以帮助消化、减肥。

2、锻炼减脂

锻炼是减脂的另一种重要手段，可以帮助消耗体内多余的脂肪，让上半身逐渐变得更加纤细。推荐的运动方式包括有氧运动和力量训练，前者可以帮助全身消耗脂肪，如慢跑、跳绳、游泳等；后者则可以针对特定部位进行训练，如仰卧起坐、引体向上等。可以根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度。

3、调整坐姿和站姿

久坐和驼背姿势是导致上半身肥胖的另外一个常见原因。因此，要养成良好的站姿和坐姿习惯。在坐姿方面，要选择符合人体工学的椅子，并且合理调整椅子的高度和坐垫的倾斜角度。在站姿方面，要注意收腹、挺胸、收肩，保持身体的直线状态。

此外，可以适当地多走动，增加身体的活动量。可以下班后散步、爬楼梯等，也可以坐立相间、做眼保健操等缓解久坐带来的不良影响。

4、适当穿着修身服装

适当穿着修身的衣服，也是改变上半身肥胖的一种小技巧。对于女性而言，可以选择一些紧身的衣裙、小背心等服装，凸显身材线条；对于男性，可以选择修身的衬衫、衬衣等服装，避免穿着过于宽松的衣服而增加身材的臃肿感。

此外，还可以通过科学的搭配，让自己看起来更加修长。可以选择领口修长、裙摆有层次感的衣服，或者在搭配中加入修身的西装等，都可以起到修长形体的效果。