暴饮暴食怎么减肥 暴饮暴食如何简单减肥

1、找出暴饮暴食的原因

要改变一个习惯，首先要了解它产生的原因。暴饮暴食的原因可能有很多，如压力过大、情绪波动、饥饿感等等。将暴饮暴食的原因记录下来，有助于我们更好地制定减肥计划。

避免刺激因素：情绪波动和压力过大时，往往会选择暴饮暴食来寻求心理上的满足。找出引起这些情绪的因素，尽量避免它们的出现。

适量补充能量：有时候暴饮暴食可能是因为身体已经感到严重的饥饿。为了避免这种情况的出现，我们需要适当补充能量，保持良好的饱腹感。

2、控制饮食量

暴饮暴食的最直接表现就是摄入过多的热量。要想减肥，就必须要从饮食方面入手。减少热量摄入的最简单方法就是控制饮食量。

餐前喝水：在饭前喝一定量的水，有助于增加饱腹感，减少食物的摄入量。

控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体能量来源的主要之一，但也是导致肥胖的罪魁祸首。适量摄入碳水化合物是必要的，但是应该减少高糖高油的食物摄入。

3、寻求适当的替代品

有时候暴饮暴食是因为我们的味蕾已经习惯了高油高糖的美食。这时候我们需要寻找一些适当的替代品，来满足我们的口腹之欲。

选择高纤维食物：高纤维食物有助于增加饱腹感，控制食物的摄入量，同时又能够提供身体所需的营养。

选择淀粉含量低的食物：淀粉是能量来源之一，但是含量较高的淀粉通常会导致肥胖。选择淀粉含量低的食物，如青菜、海带等，可以有效控制热量摄入。

4、加强运动

减肥的重要手段之一就是增加身体消耗的热量。运动是一种非常有效的方式，可以帮助我们消耗热量、改善身体状态，并且还能带来良好的身心效益。

选择合适的运动方式：不同的运动方式对身体的负荷不同，要根据自己的条件和喜好选择相应的运动方式。例如，爬楼梯、跑步、游泳等都是非常有效的减肥方式。

坚持不懈：运动要坚持不懈，不要轻易放弃。选择一些自己喜欢的运动方式，将其变为日常的习惯，才能够收到最大的效果。