健身减肥怎么吃 健康饮食配健身，练出好身材！

1、合理控制饮食热量

健身减肥的关键在于合理控制饮食摄入的热量，保持热量摄入和消耗的平衡状态。过多或过少的热量摄入都会对减肥产生负面影响。具体而言，可以通过以下几个方面来实现饮食热量的控制：

1）选用低热量的食物：如蔬菜、水果、鸡胸肉、瘦肉等；

2）控制餐前食用的零食：如薯片、坚果等可以暂时告别；

3）控制碳水化合物的摄入量：如米饭、面包、面条等可以适量减少。

2、适量摄入蛋白质

健身减肥的另一个重点是保持肌肉的健康状态，这需要适量摄入蛋白质。蛋白质是维持人体正常运转所必需的重要营养素，同时也是肌肉组织修复和增长的关键。但是也要注意蛋白质的摄入量不能过多，过多的蛋白质会转化为脂肪堆积。因此，建议根据自己的体重、身高、运动强度等因素计算自己需要的蛋白摄入摄入量，控制在1-1.5克/每公斤体重之间。

3、合理的脂肪摄入

很多减肥者都认为脂肪是肥胖的元凶，于是会尽量避免脂肪的摄入。实际上，脂肪虽然是高热量的营养素，但是也是人体必需的。合理的脂肪摄入可以帮助维持身体健康，并且有助于减少饥饿感。建议选择植物油、坚果、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，而尽量减少摄入含饱和脂肪酸的食物。

4、注意餐前饮水

准备好一杯水，半小时内食用比较适合。不但可以帮助消除空腹感，还可更好地帮助人体吸收营养。