身材瘦小想增脂饮食怎么安排 瘦小增肥怎么吃？

1、合理搭配饮食

身材瘦小的人群想增加脂肪，饮食搭配是非常关键的。首先，在保证饮食营养的前提下，增加高蛋白和高脂肪的食物摄入，比如牛肉、鸡蛋、奶酪、橄榄油等。其次，增加碳水化合物的摄入，可以选用全麦面包、糙米等粗粮，还可以摄入一些水果和蔬菜。

饮食搭配好了，一日三餐也要按时定量，不要过度饮食或只偏食某种食物，会导致身体营养不良或变得肥胖，让身材更差。

2、补充营养成分

增加脂肪需要也要补充营养成分，如维生素、矿物质、纤维素等。可以选择一些含有维生素的蔬菜、水果、全麦面包等，矿物质可以取自鸡肉、鱼和蔬菜。同时，纤维素含量较高的食物也要适量补充。

3、控制进食量

增加脂肪目标的人一定要保持适量进食，才能让身体保持平衡，增加脂肪的同时不会带来身体问题。可以按照饮食计划定制自己的每日摄入量，在此基础上适量增加毫升卡路里的摄入量。

同时，减少垃圾食品摄入，如薯条、糖果等高热量的食品，不仅无助于增加脂肪，还会对身体造成伤害，长期摄入会对身体产生不良影响。

4、配合运动

只有饮食搭配好了还不够，身体也要通过运动来增加能量消耗和体重增加，可以选择一些基础性的运动，如力量训练、举重、跑步等有氧运动来增加肌肉和体重。注意要循序渐进，不要过度运动，以免对身体造成过大的负担。

总之，增加脂肪需要掌握正确的方法和饮食疗养方案，同时需要保持适量的运动量，才能安全健康地增加脂肪。