不做俯卧撑怎么练胸肌 让你想不到！胸肌训练新方式

1、增加重量

若想练出大块的胸肌，就需要在训练中加入足够的重量。可以选择哑铃、杠铃等器械，也可以使用自身重量进行训练。比如使用弹力带进行推胸运动，或者使用瑜伽球进行俯卧撑。重量的逐渐增加可以激发肌肉更强的生长信号，从而达到练大胸肌的目的。

但需要注意的是，增加重量的过程中要保证动作规范、用力均匀，避免受伤。

2、做多角度训练

单一的训练方式难以达到最佳效果，可以尝试多个角度的训练方式。例如在仰卧板上进行仰卧推举、仰卧飞鸟等动作，可以更好地刺激胸肌。或者在训练中加入哑铃下斜推、斜板卧推动作，从而练出不同部位的肌肉。

多角度训练可以增加肌肉被激活的面积，使得运动更全面、更全面，刺激力度更大。

3、增加训练频次

如果想快速练出胸肌，增加训练的频次可以是一个不错的选择。但需要注意的是，训练频次的逐渐增加要在适应期内进行，否则可能会导致肌肉受损。

建议在一周内安排2-3次胸肌训练，每次训练时间控制在1小时以内，每个动作完成3-4组即可。适当增加组数和重量可以促进肌肉的生长。

4、科学饮食搭配

科学的饮食搭配可以帮助我们更好地练出胸肌。需要确保每天摄入的蛋白质足够且均衡，可以选择鸡胸肉、鱼肉等蛋白质含量高的食物。每餐中适当控制碳水化合物和脂肪的摄入量，同时保持充足的水分摄入。

此外，合理的补充营养素也可以帮助我们更好地进行训练，保证身体的各项功能都能够正常运作。