怎么练哑铃卧推 哑铃卧推训练技巧大揭秘

1、选择适当的重量和数量

哑铃卧推是一项很好的胸部锻炼运动，但不同人的威力不同。为了使锻炼最有效，要选取合适的重量和数量。

如果你是初学者，必须选择较轻的重量，以便掌握正确的技术。完成一到三组12到15个卧推动作即可。 如果你是有经验的，应选择重量适合自己的正常动作，每组8到12个动作，通常需要3到5组。

2、正确的卧推动作姿势

以下是哑铃卧推的正确姿势：

1、仰卧在长椅上，同时将两个哑铃放在胸前，手向上；

2、慢慢地把哑铃向上推起，同时让肱三头肌处于最紧绷的状态；

3、保持几秒钟状态，然后慢慢降低哑铃，回到最初的状态。

需要注意的是：每次锻炼时，应该练习哑铃降落到胸部的位置，才能使锻炼胸部得到最佳的锻炼效果。

3、休息时间

对于练习哑铃卧推的人来说，必须给肌肉一个适当的休息时间，以便使肌肉能够有效地恢复和生长。

肌肉需要休息2到3分钟，才能够得到完全地恢复。在这段时间里，要注意保持适当的饮食和休息，以帮助肌肉恢复和生长。

4、哑铃卧推时要保持注意力集中

在哑铃卧推时，要保持注意力集中。不要让自己的思维走神，因为这会影响锻炼的效果，也会导致受伤的风险。

同时，应当通过适当的呼吸来控制身体的动作，可以抬头缓慢呼气，下放哑铃时慢慢吸气。这样可以帮助您保持适当的姿势，避免不必要的伤害。