怎么减后背的肉肉 "减掉后背的肥肉，教你的3个小窍门"

1、控制饮食

减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，比如甜食、炸食、油炸食品等。适当增加蛋白质和膳食纤维的摄入，如鸡蛋、豆类、瘦肉、海鲜、燕麦等。定期饮食调整可以控制卡路里的摄入量，达到减肥的效果。

2、做有氧运动

有氧运动有助于燃烧脂肪，加速新陈代谢，做到全身瘦身。如慢跑、骑车、游泳等。可以每周坚持3到4次，每次30分钟以上。同时还要注意运动强度和周期的合理安排，避免过度运动导致的肌肉损伤。

3、多做拉伸运动

后背肥胖的问题往往与肌肉松弛有关。因此，建议多做拉伸运动，帮助拉紧肌肉，使背部线条更加紧致。如瑜伽、普拉提、桥式运动等，可以锻炼背部、腹肌、臀部等肌肉群。

4、改变不良生活习惯

改变一些不良的生活习惯，如长期久坐不动，不良的坐姿，都会影响到后背的线条。建议多参加户外活动，多走路，注意保持良好的坐姿。此外还可以选择一些辅助锻炼的方式，如健身器材、按摩等，辅助减肥和塑形。