怎么计算自己卡里路 如何统计自己的卡路里？

1、了解卡路里的概念

卡路里是衡量食物能量的单位，是人体燃烧能量的单位，通常缩写为“卡”，全称为“千卡”，每个人每天所需的卡路里数量是不同的，主要与年龄、性别、身高、体重、生活习惯、工作强度等因素有关。

因此，在计算自己的卡路里摄入量之前，需要对自己的身体基础数据进行评估和了解，例如BMI指数、基础代谢率等。

2、记录每日饮食摄入

要想计算自己每天卡路里的摄入量，首先需要记录每天所吃的食物及其摄入量，可以通过日记、app、网站等多种方式。

当录入每天饮食时，需要注意各种食物的热量，可以通过查询食物热量表，选用比较准确的数据进行录入。

同时，需要注意食物的重量或数量，可以使用称重器、体积杯等工具辅助记录。

3、计算卡路里摄入

当记录每天饮食摄入后，可以通过计算每种食物的热量和数量，来得到该食物对当天卡路里的贡献，最后将所有食物的贡献累加得出当天总的卡路里摄入量。

需要注意的是，不同食物的热量含量是不同的，同一份食物在不同的烹调方式下，热量含量也会有所变化，所以在计算每种食物的卡路里时要尽量保证准确性。

4、掌握合理的卡路里摄入量

卡路里摄入量的掌握不能片面追求少吃或多吃，需要根据自身情况进行评估。

一般来说，如果想要减轻体重，应该比自己每天消耗的卡路里少摄入500-1000个卡路里，即每周可通过节食减掉0.5-1公斤的体重。而如果想要增加体重，则应该比每天消耗的卡路里多摄入500-1000个卡路里。

总之，要保证自己每天摄入的卡路里符合自己的身体需求，能够保持身体健康和良好的体态。