芦笋怎么吃才减肥 芦笋的减肥食用方式

芦笋怎么吃才减肥

芦笋是减肥的好帮手，不仅营养丰富，而且热量低，但是如何吃芦笋才能减肥呢？接下来我们从四个方面进行详细阐述。

1、多吃生的芦笋

生的芦笋是一种低热量的食物，通常情况下，一杯切好的生芦笋仅含20卡路里，这意味着你可以尽情地填补空腹感，而无需担心会摄入过多的热量。在减肥期间，我们可以选择将生芦笋作为生菜沙拉的一部分进行食用，或者作为一个简单的蔬菜小吃。

当然，如果你对生芦笋口感不甚满意，可以选择将它们稍微加热一下。但是需要注意的是一定要避免高热处理，因为高热会破坏芦笋中的营养成分。

2、不要加太多的酱料和脂肪

尤其是与芦笋搭配的沙拉酱或调味汁，通常会添加相当的热量和脂肪。与其使用这些高热量的调味品，不如使用一些像香葱、姜、大蒜和柠檬汁这样的低热量调味品。

如果你一定要使用沙拉酱，我们建议选择低脂沙拉酱，并尽量少量使用。

3、调整食用量和摄入时间

在减肥期间，与其一次性吃太多，不如将芦笋分散到几个小餐中食用，每个小餐食用适量即可。

同时，我们也需要注意摄入时间。通常，晚餐后不久进食芦笋可以帮助你更好地消化食物，而将芦笋作为主食或面条的配菜，则有助于你在短时间内感到更饱。

4、与其他食物搭配食用

如果你觉得仅仅吃芦笋过于单调，可以选择将它与其他低热量食物混合在一起，创造出更多美味的组合。例如将芦笋与番茄、黄瓜、菠菜、甜椒搭配在一起，制作出美味的减肥色拉。

此外，芦笋可以与其它各种食材组合，如鸡胸肉、虾、鳕鱼或者蘑菇，创造出更多美味健康的组合，满足我们的味蕾，又能促进新陈代谢，达到减肥效果。