脸上肉怎么减肥 如何有效减掉脸部赘肉？

1、调整饮食习惯

脸部皮肤和全身各部位一样，与饮食息息相关，角质层和皮下组织受到了营养和激素的影响。为减轻脸部肥胖，您应该控制饮食，避免摄入过多的脂肪和糖分。饮食应多以水果、蔬菜、粗粮、瘦肉、脱脂乳制品、鸡蛋等代替油腻、烧烤、甜点、饮料等食物。保证正常的代谢功能有助于减轻面部肥胖。

此外，少吃盐可以减少水肿，有助于缩小脸型。同时多喝水也可以保证身体正常代谢，预防脸部水肿，有助于减轻面部肥胖。饮用水也应以温水和绿茶为主，不宜喝太冷或太甜。

2、定期进行面部按摩

对面部进行按摩可以促进面部肌肉的活力和血液循环，长期坚持有助于消除表情纹，淡化面部浮肿，从而缩小脸型，让脸部更加紧致。面部按摩可以采用手部推按、轻拍、揉捏、拍打等方式，时间一般以10-15分钟为宜，每天进行2-3次最佳。

另外，使用护肤品也有助于促进面部血液循环和淋巴排出，有助于减轻脸部肥胖和浮肿。选择适合自己的护肤品，在洗脸后进行全面的护理，定期进行面部按摩和去角质。

3、增加全身运动量

针对面部肥胖问题，除了针对面部进行运动毫无意义之外，通过增加全身运动量来减轻身体的总体肥胖水平对减轻面部脂肪也有帮助。加入增肌的项目并配合有氧运动，可以让肌肉更紧致，让面部更加紧致有神。

常见的有氧运动有跑步、游泳、跳舞、瑜伽等，同时增加一些口腔肌肉运动，如张嘴数秒、笑数秒等动作，可以帮助面部肌肉的紧致，从而缩小脸型。

4、改变生活习惯

生活习惯是减轻脸部肥胖的关键。不良习惯，如熬夜、吸烟、过度饮酒，都会干扰机体的正常代谢，从而影响面部肌肉和皮肤的紧致度。要保证充足的睡眠和良好的心情，因为睡眠和心情的良好具有重要的保健作用。当人们处于压力之下，会分泌出一种叫做皮质醇的荷尔蒙，这种荷尔蒙会影响长期的代谢功能，从而影响身体的正常健康。

同时，避免暴饮暴食和过于沉迷于电子产品，饮食过多油腻和饮料会造成面部浮肿和肥胖。