遗传胖怎么减肥 遗传胖如何瘦身？

1、了解遗传胖的原因

遗传胖是指因为基因遗传导致身体的新陈代谢较慢或者体脂肪较易堆积，而导致身体偏胖的情况。想要减肥，首先需要了解自己是否存在遗传胖的情况。如果家庭成员多数有遗传胖的情况，并且平时饮食和生活习惯都很注意，但体重仍然无法控制，可能就是因为遗传胖造成的。

如果已经确认存在遗传因素造成的肥胖问题，那么就要从多个方面着手来进行减肥。仅仅靠节食和运动减肥可能会事倍功半，需要综合考虑一些因素。

2、合理膳食控制

遗传胖的人基因表达使其更为容易将食物转化为脂肪，并且它们需要更长的时间来消化食物，这意味着最好能够尝试减少每日摄入的热量。这并不意味着必须要吃少许的食物，而是保证合理饮食，合理搭配膳食，尽可能避免高糖、高脂、高卡路里的食物，多食用蔬菜、水果、全谷物和瘦肉类食品等低卡路里、高营养的食物，注重营养平衡。

有时候遗传胖会让人在某些时刻食欲尤其旺盛，这种情况下更应该坚守自己的膳食安排。不要等到肚子饿了太久，然后狼吞虎咽，应该分几次吃饭，一天分成五至六餐，每次食量适中，让身体吸收更为充分，减轻压力，让消化更顺畅。

3、多样化运动

运动可以消耗体内脂肪，增加肌肉，提高基础代谢率，从而减缓遗传胖的影响，过量的脂肪得以运动消耗。但是遗传胖的人可能会因为新陈代谢较慢而没有很好的耐力，这时候小而有用的运动会更有效。比如散步、慢跑、瑜伽、普拉提等，同样可以起到不错的运动效果。不要抱着“一口气吃成大胖子，一口气减肥成大瘦子”的心态，要持之以恒，延伸良好的健身习惯。

4、心态调整

减肥最后成功的关键可能是保持平衡的心态。人们经常会认为减肥就是忍受饥饿、疲倦、甚至是不满意，然而这样的态度很容易导致抛弃减肥计划并寻找更加快速的减肥方法。遗传胖的人需要认识到减肥是一个长期的过程，告别暴饮暴食的习惯，坚持合理的饮食和运动计划，保持一个积极的心态。持之以恒的去减肥才是达到瘦身效果的最可靠的方法。