健身手臂怎么拉伸 如何正确拉伸手臂肌肉

1、手臂拉伸的重要性

在进行健身训练前，拉伸是一个必不可少的动作。手臂也不例外。手臂拉伸可以起到增加手臂灵活性、减轻肌肉疲劳、保护肌肉的作用。同时，拉伸还可以预防肌肉损伤，加速肌肉恢复。

值得注意的是，手臂拉伸的重点主要在于肱三头肌和肱二头肌的拉伸，这两个肌肉是手臂最为关键的肌群。

2、肱三头肌拉伸

肱三头肌是手臂的三块肌肉之一，它的主要作用是上臂的伸展和下臂的屈曲。而肱三头肌的拉伸方法也有很多：

（1）站立，双手握住一根杆子，将杆子放在身后，双手向上拉伸，直到感到手臂后侧肌肉处感到伸展，保持这个姿势15秒。

（2）借助墙壁，站立，将肘部放在墙上，伸直手臂。然后向前移动身体，直到感到上臂和肩胛骨后面的肌肉受到拉伸，保持这个姿势15秒。

3、肱二头肌拉伸

肱二头肌也是手臂的重要肌群之一，它的主要作用是上臂的屈曲。下面介绍几种肱二头肌拉伸方法：

（1）站立，将手臂伸直向上抬起，然后弯曲肘部，将手臂放在头部后面。另一只手轻轻按压手肘向下方薄膜，直到感到上臂前面被拉伸的感觉，保持这个姿势15秒钟。

（2）坐立，伸直臂向上，使手指向天空。然后弯曲手肘，用对侧手握住肘关节后轻轻拉近耳侧，直到感到上臂前侧被拉伸的感觉，保持这个姿势15秒钟。

4、拉伸的建议

以上介绍的拉伸方法只是其中部分，大家可以根据自己的喜好选择适合自己的方法进行拉伸。此外，需要注意的是，在进行拉伸之前，要预热肌肉，保持良好的姿势，不要过度扭曲身体。如果觉得疼痛不放松，应当立即停止拉伸动作。

最后，拉伸不应当只是在健身训练前进行，需要注意在训练过程中也要适时地进行适当的拉伸运动，以尽可能的保护手臂肌肉。