哑铃怎么锻炼三头肌 哑铃训练三头肌的正确姿势与方法！

1、哑铃锻炼三头肌的基本原理

哑铃锻炼是锻炼三头肌非常有效的方法之一。三头肌是肱骨后侧的肌肉，由长头、外侧头和内侧头组成。使用哑铃进行锻炼可以让三头肌的每个头部均得到充分训练。同时，哑铃锻炼还可以帮助增强手臂肌肉，提高手臂力量。

哑铃锻炼三头肌的基本原理是通过向外旋转肘部，让肘关节腕关节弯曲，使哑铃在手臂上方运动，从而更充分地训练三头肌。锻炼时应注意，在哑铃锻炼三头肌时，需要充分伸展和收缩肌肉，才能达到最好的效果。

2、哑铃锻炼三头肌的基本动作

下面介绍几个常见的哑铃锻炼三头肌的动作：

1）哑铃侧平举：双手持哑铃，臂部伸直，从侧面举起至与肩平齐，然后慢慢放下，反复进行。

2）哑铃弯举：双手持哑铃，手臂自然下垂，向上弯曲至肘关节弯曲约90度，再慢慢下降。这个动作可以通过变换手臂的位置（狭窄的位置或宽松的位置）来重点训练不同的三头肌头部。

3）哑铃三头肌屈伸：手臂已经张开，手持哑铃，上臂始终保持不动，将哑铃向后提高，同时手臂伸直，再将哑铃慢慢放回，反复进行。

3、哑铃锻炼三头肌应注意的事项

1）选择适当的重量：哑铃锻炼三头肌时，要根据个人的肌肉强度和锻炼经验来选择适当的重量，以确保能够完成每组的训练。

2）注意姿势：哑铃锻炼三头肌时，要保持正确的姿势，避免弯曲腰背，这样可以有效地避免受伤。

3）多样化训练方式：哑铃锻炼三头肌时，需要注意多样化的训练方式，这样可以更好地避免肌肉适应期。

4、哑铃锻炼三头肌的常见误区

1）不注意呼吸：哑铃锻炼三头肌时，应该注意呼吸，不要屏住呼吸，否则会导致血压升高，影响健康。

2）重量太大：选择过大的重量会增加肌肉喘息的时间，反而会影响训练效果。

3）过度训练：过度训练会导致肌肉疲劳和肌肉损伤，而不是加速肌肉的生长和发展。