怎么给脖子减肥 脖子肥了怎么办？

1、正确的饮食习惯

正确的饮食习惯是减肥的基础，如果想要减掉脖子上的脂肪，就需要控制自己的饮食。首先，要减少高糖、高油、高脂肪的食物的摄入，这些食物很容易让人发胖，也容易导致脂肪在身体的各个部位存储；其次，要增加蛋白质的摄入，多吃一些鸡肉、鱼类、虾类等富含蛋白质的食物，这样可以促进脂肪的代谢，减少脖子上的脂肪。

此外，多喝水也可以帮助减肥，每天应该喝八杯水，如果水分不足，身体就会开始储存水分，进而引起水肿，让脖子显得更粗。

2、适量运动

适量的运动可以加速代谢，消耗多余的脂肪，帮助减掉脖子上的脂肪。建议每天至少进行半小时的有氧运动，如散步、慢跑、跳绳、游泳等，这些运动可以加速心率，燃烧脂肪，同时锻炼颈部肌肉，达到减肥塑形的效果。

除了有氧运动，还可以进行一些针对颈部的肌肉训练，如做一些颈部运动、头仰头低、头左右旋转等，这些运动可以有效地锻炼颈部肌肉，改善脖子的线条。

3、保持正确的坐姿

长期保持错误的坐姿会让颈部肌肉得不到充分的休息，导致脖子肌肉僵硬、血液循环不畅。因此，保持正确的坐姿也有助于减掉脖子上的脂肪。正确的坐姿是：背部挺直，两肩自然下垂，颈部挺直，不要低头或者抬头过高，同时保持双脚平放在地板上。

4、按摩

颈部按摩可以消除颈部的僵硬感，加速血液循环，有助于排出废物和多余的水分，从而减轻脖子的浮肿和松弛。按摩操作应该柔和、缓慢、有节奏地进行，不能过于用力，以免对肌肉造成伤害。

一种简单易行的按摩方式是：先将手掌贴在脖子底部，轻轻按压，约10秒钟；然后向上移动，每隔3-4个压一下，直至到达下巴处，然后返回脖子底部。每天重复这种按摩动作，可以有效地减掉脖子上的脂肪。