肩背宽厚怎么减肥 宽肩怎么减肥？

1、饮食控制

肩背宽厚通常是体型较为丰满的人比较容易拥有的特征。因此，减肥最基础的方法就是控制饮食，减少热量的摄入。要保证营养均衡的同时，多吃些蔬菜、水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物。此外，要尽量避免高热量的食物，如油炸、烧烤等。

此外，饮食方式也需要注意。过度饮酒或者暴饮暴食都会让肥胖的问题更加明显。因此，要保证饮食规律，定时定量的进食，不要过量或者过度饮酒。

2、有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，从而减少局部脂肪的堆积。推荐的运动方式包括跑步、快走、游泳、瑜伽等。这些运动都能够帮助减去脂肪，不过需要坚持一定的时间才能见到效果。

除了有氧运动，坚持力量练习也可以帮助紧致肌肉，使肩背线条更加柔美。选择一些瑜伽、普拉提或者器械健身等适合的训练方式，每周至少要保证三次的运动频率。

3、正确的坐姿

久坐不动容易引起肩背部位肌肉的松弛松弛，堆积更多的脂肪。因此，正确的坐姿也是很重要的。尤其是上班族，应该遵循正确的办公室坐姿，不要长时间保持一种不自然的姿势。

此外，在日常生活中，我们也应该坚持良好的姿势，如站立、行走时保持挺胸、收腹、放松双肩的姿态。坚持这些良好的姿势，可以帮助减缓肩背部位的肌肉疲劳，有助于减少脂肪堆积。

4、穿着合适的服装

选择合适的服装也可以帮助肩背线条更加自然流畅。选择合适的bra或者内衣可以让胸部处于最佳状态，避免乳头下垂，使背部曲线更加迷人。

同时，选择一些合适的高腰裤或者合身的上衣，也能够让肩背线条更加流畅、优美。另外，想要显得肩背更为修长，可以选择V型的上衣来修饰，避免横条纹、宽肩带等穿着。