减肥失败后怎么减 减肥失败该怎样重新开始？

1、制定合理的减肥计划

首先，减肥失败后要重新审视自己的减肥计划。如果之前的减肥计划太过严苛，食物限制过度，可能会导致身体产生反弹，从而导致减肥失败。在重新制定减肥计划时，需要根据自己的实际情况，制定一份合理的减肥计划。可以寻求专业医生或者运动专家的帮助，确保减肥计划的科学性和可行性。

其次，减肥计划不能只看重短期减肥效果，还需要考虑长期的身体健康。对于出现减肥失败的人来说，重新制定减肥计划时，可以适当放宽减肥速度，避免过快减肥导致身体负荷过大。同时，可以采用科学的健康饮食和适量运动相结合的方式进行减肥，这样才能有效减少体脂肪，保持身体健康。

2、重新审视饮食习惯

很多减肥失败的人减肥期间会采用过严的饮食限制，导致缺乏营养，身体处于饥饿状态，导致身体吸收过多热量，最终达不到减肥效果。如果减肥失败后，需要重新审视自己的饮食习惯，避免暴饮暴食、高热量食物的过多摄入。应该选择低热量的食物，饮食均衡，并适量增加蛋白质摄入量，加强肌肉锻炼，提高基础代谢率，达到健康减肥的目的。

3、增加有氧运动量

在重新制定减肥计划时，可以将有氧运动视为基础运动，增加有氧运动的时间和强度，提高身体新陈代谢率，加速脂肪燃烧。有氧运动可以选择慢跑、快走、骑行、游泳等，以能量消耗量较大的运动为宜。有氧运动一般需要持续30分钟以上，建议每周进行3-4次，使身体处于较高的能量消耗状态，达到健康减肥的效果。

4、增加肌肉量

增加肌肉量是减肥成功的关键。肌肉的基础代谢率高，能够帮助身体产生更多的热量，促进脂肪燃烧。所以在减肥失败后，需要将力量锻炼列入每周固定训练计划。力量锻炼可以选择举重、俯卧撑、引体向上等，建议每周进行2-3次，每次训练不少于30分钟。

总之，减肥失败后不要气馁，需要调整好自己的心态，制定合理的减肥计划，重新审视自己的饮食习惯，增加有氧运动量和肌肉量等，全方位改善身体，才能达到健康减肥的效果。