减肥期间暴饮暴食后怎么补救 减肥后狂吃怎样补救

1、及时控制摄入量

在出现暴饮暴食后，第一件应该做的事情是立刻控制摄入量。可以选择换成低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、燕麦片等。此外，可以喝一些饮料来填饱肚子，但是需要避免含糖饮料的摄入，因为过高的糖分会对身体不好。

当然，直接进入断食状态也不可取。适量的控制饮食量才是注意的重点，以免造成营养不良，影响健康。

2、适当增加运动量

暴饮暴食不仅容易导致体重反弹，同时也会影响身体代谢，更容易增加脂肪积累。因此，适当增加运动量是比较好的补救措施。可以进行一些简单的运动，比如快走、慢跑、游泳等。这些有氧运动可以加速脂肪的燃烧，同时也可以消耗多余的热量，达到减肥目的。

另外，可以进行一些有针对性的肌肉锻炼，比如仰卧起坐、深蹲等。这样可以帮助增加肌肉质量，达到塑形的效果。

3、保持心态平和

暴饮暴食很容易让人情绪低落，容易失去减肥的积极性。要想维持减肥状态，需要保持心态平和，不要因为身体状态的变化而过于激动或者消沉。同时，也不能将暴饮暴食后的情况作为对自己减肥进程的否定，应该理性地看待，继续保持健康饮食和适度的运动。

4、寻求支持

在减肥期间，寻求适当的支持是非常重要的。可以加入一些减肥小组，和喜欢健身的朋友们一起分享自己的状态。同时，也可以通过阅读一些减肥方面的书籍，了解更多关于健康饮食、运动和减肥的知识。

此外，可以寻求专业的减肥指导，通过专业人员的指导，制定更为科学合理的减肥计划和饮食方案，帮助自己更好的减肥。