后背很厚怎么减 如何减少后背的厚度？

1、改变坐姿

长时间保持一个不正确的坐姿会导致背部肌肉的力量失衡，从而使后背部位出现肥厚。正确的坐姿是保持背部挺直，双脚平放在地面上，然后膝盖与腰部呈90度，这样可以减少后背负荷的压力，并减少后背因不正确的姿势而产生的肌肉紊乱。此外，保持每天30分钟以上的运动也是很有益处的。

2、有氧运动

有氧运动是最直接地消耗体脂肪的方式，它包括跑步、跳绳、骑车、游泳等运动。这些运动可以促进脂肪的分解和新陈代谢，从而减少背部脂肪的堆积。经常进行有氧运动可以将体内多余的脂肪燃烧掉，使得后背恢复纤细的线条。

3、收紧背部肌肉

通过收紧背部的肌肉可以加强产生负担的肌肉，而且也可以帮助拉伸筋膜和改善姿势。下面是一些简单的动作：

1、俯卧撑：俯卧于地面上，将双手放在和肩膀同宽的位置，然后将身体向上推起。

2、倒立撑：这是比较难的练习，需要在可靠的地方进行。站着，将手臂放在壁上，身体向前倾斜并将脚向上抬起。这个方法可以锻炼背肌，从而消耗后背的脂肪。

4、控制饮食

控制饮食也是减少后背脂肪的必要措施。减少高热量和高脂肪的食物可以防止后背积累脂肪。应当增加高纤维含量的蔬菜和水果的摄入量，这些可以帮助身体消耗更多的卡路里。此外，应当避免过度饮用含糖饮料和咖啡因，可以选择白开水和低糖茶类等替代品。如果可以坚持上面几点，就可以有效地减少后背部位过多的脂肪。