天生胖体质怎么减肥 如何减肥天生胖体质？

1、制定科学的饮食计划

天生胖的人减肥，饮食计划的制定是首要的任务。一定要做到健康，均衡，多样化的饮食。每餐食用粗粮，蔬菜，水果等食物能够提高饱腹感和代谢率。避免一次性大量摄入热量高的油炸食物和高糖饮料等食物。

2、控制摄入量，摄入量低于消耗量

天生胖体质的人一定要知道，减肥的关键是消耗大于摄入。每天控制摄入的总热量，并且逐渐适应减少热量的饮食方式，不要急于求成的限制饮食，并且要注重营养的充足。

此外，可以适当通过运动增加消耗热量，建议选择较为轻松的运动方式，比如快走、骑行、游泳等。

3、养成良好的生活习惯

减肥不仅需要控制饮食和消耗，还需要养成良好的生活习惯。比如减少熬夜，每天保证充足的睡眠时间；减少电子产品的使用时间，每天保留适当的户外活动时间；尤其要规律的生活，避免过分疲劳。

4、心情平稳，杜绝压力过大

压力也是导致体型走样的原因之一，良好的心态和平稳的心情，对于减肥也是有很大的帮助：遇到挫折或者烦恼，及时寻找解决方法或者倾诉；运用瑜伽或者冥想的方式放松身心。