减脂无氧要怎么练 无氧减脂训练方法大揭秘

1、选择合适的无氧运动

减脂无氧的首要任务就是要燃烧脂肪，而选择合适的无氧运动就成为了必要的前提。较为常见的无氧运动有哑铃和杠铃训练、跑步、游泳、跳绳等。这些运动都是能消耗大量热量的无氧运动，而且不仅仅能锻炼肌肉，还可以燃烧脂肪，收腰瘦腹。

因此，针对不同的锻炼需求，我们可以选择不同的无氧运动，比如哑铃和杠铃训练适合增强力量和肌肉，跑步和游泳适合燃烧大量热量，而跳绳则可以综合锻炼耐力、协调性和反应速度。

2、控制训练强度和次数

针对减脂的目标，控制训练强度和次数非常重要。对于刚刚入门的人来说，应该从低强度，逐步增加训练次数和强度。我们可以通过计算心率区间来控制训练强度，确保在训练过程中脂肪得到了充分的消耗。

对于想要减脂的人来说，每周最好进行至少三次无氧训练，控制在30到60分钟之间。同时，合理的饮食管理也不会被落下，有助于进一步提高减脂效果。

3、采用“逆双倍速”方法进行训练

逆双倍速是一种非常高效的训练方法，其实质就是一遍慢速训练，一遍快速训练。这种方法的优势在于可以最大限度地达到消耗体脂的目的。

逆双倍速的训练方式非常灵活，我们可以采用不同的方法进行训练。比如在哑铃训练中，我们可以通过一个慢速动作和一个快速动作的交替进行训练；而在游泳中，我们则可以采用爬行和蛙泳的交替方式进行训练。

4、每周进行1到2次高强度间歇训练

高强度间歇训练是一种非常有效的无氧训练方法，尤其适合减脂需要。其本质是通过高强度的短时间锻炼，来加快代谢、提高燃脂效果和增加心脏功能。

每周进行1到2次的高强度间歇训练就可以有效地刺激代谢和消耗体脂。在具体的训练过程中，我们可以采用20秒高强度、10秒休息的间歇训练方式，或者在跑步、游泳等锻炼中加入全力冲刺等高强度动作。