减肥的时候饿怎么办 如何缓解减肥时的饥饿感？

1、调整摄入热量

当你减肥的时候，你需要创建一个热量不足的环境，但是不是所有的饮食都能让你感到饱腹。如果你寻找更健康的选择，那么就可以选择那些高纤维，低卡路里，低能量密度的食物。这样的食物可以让你保持在热量摄入的限制下，同时让你感到更饱腹。果蔬，水果和谷物都是不错的选择。

如果你确实需要摄入更多的热量，那么就需要选择富含健康蛋白质和脂肪的食物，比如坚果，蛋白质酸奶和脱脂肉类。这些食物可以让你感到更长时间的饱腹感，而不是只吃一些简单的碳水化合物。

2、饮食规律

你可能会以为饿的时候吃东西是最好的解决方法。但实际上，你需要遵循一定的饮食规律来平衡你的饥饿感。如果你让自己处于长时间的饥饿状态，那么你的代谢率会降低，而这会导致减肥过程变得艰难。所以在减肥的时候，你需要按时吃饭，并且保证每餐的食物比较均衡。

3、多喝水

对于减肥者来说，水是非常重要的。饮用足够的水可以帮助你维持身体的液体平衡，消耗掉一些热量，增加饱腹感。人体需要每天饮用8杯水或者更多。如果你感到饥饿，你可以先喝一杯水。这不仅可以帮助你饱腹感更强烈，同时也可以让你更健康。

4、做小块分餐

分餐是减肥者常用的方法之一，它可以让你的食物更容易消化，让你吃完食物的数量降低，让你的血糖更加稳定。当你感到饿的时候，你可以把食物分为小部分。这样可以让你更多的享受食物，不会让你一次吃太多。