腋窝脂肪怎么锻炼 如何有效锻炼腋下的脂肪

1、增加有氧运动量

腋窝脂肪的主要原因是身体能量消耗与摄取的不平衡，需要通过增加有氧运动量来帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。有氧运动可以帮助加速新陈代谢，产生脂肪氧化作用，长期坚持有氧运动会逐渐减少腋窝位置的脂肪。

适合增加有氧运动量的运动项目有慢跑、跳绳、游泳等，可以根据自身喜好选择心理愉悦的有氧运动项目。

2、针对性训练

进行针对性的训练可以帮助突出腋窝线条，减少腋窝处的脂肪。推荐几个针对性训练项目，如下所述：

1、平板支撑，双手支撑于地面，手臂肘弯略呈锐角，同时提紧腹部和臀部，维持姿势数秒钟，每次练习可重复20次。

2、弓步后蹬，左腿向前迈步并屈膝举脚，在腰际下方抓住哑铃，右腿向后运动弯曲膝盖，至脚后跟与地面接触，然后控制上升复原至原始姿势。练习时依次换右腿重复训练。

3、俯卧撑，一种基础的臂力训练项目，可以有效锻炼肩膀和胸肌，同时也能强化拳击急袭的力量，对于减少腋窝脂肪有不错的效果。

3、改变饮食习惯

改变不健康的饮食习惯也是减少腋窝脂肪必须做的功课之一。应该多吃蔬菜、水果、粗粮等食物，少吃高热量、高脂肪，高糖分的食品。此外，饮食要均衡，定时定量，不要暴饮暴食，尽量避免加工食品和快餐。

4、配合全身练习

减少腋窝脂肪，需要全身的减肥和健身训练配合进行。全身练习可以帮助增加身体的能量消耗，对于腋窝位置的脂肪也有一定的作用。

在进行全身练习前，需要确定合适的各项训练的重量和次数，这样可以保证训练效果最佳，并且不要为了减肥而透支身体，健康为先。