怎么减翘臀 瘦臀攻略，减去烦恼。

1、增加有氧运动量

要减少翘臀，首先要考虑减脂，控制好体重。有氧运动可以消耗体内脂肪，降低体脂率。比如跑步、游泳、骑车等，每周至少进行3次，每次持续至少30分钟才能发挥效果。可以根据个人喜好选择不同的有氧运动项目。

另外，增加日常的步行量也十分重要。比如可以走路上班，下楼梯代替坐电梯等。这些小的运动量积累起来也能起到很好的消耗脂肪的效果。

2、针对臀部进行定向训练

只有增加臀部的肌肉量，才能有收紧臀部的作用。所以，针对臀部进行定向训练是必不可少的。

训练可以选择上提臀桥、深蹲、单脚硬拉等。每项动作进行2-3组，每组12-15个动作，每周2-3次。主要是通过重复练习刺激臀部肌肉。

另外，有氧训练间隔一定要卡好，不然肌肉无法得到充分的休息和恢复，反而会导致受伤。

3、改善生活习惯

糟糕的生活习惯会让臀部越来越翘。这包括坐姿不正确、经常久站或久坐不动等。所以要改善生活习惯，比如调整坐姿、经常起身走动、不要久站或久坐等。

4、科学饮食

科学的饮食可以帮助身体控制好体重，减少脂肪的摄入。

首先，要避免高热量食品，如薯片、巧克力等。其次，要控制每日总的热量摄入量。最后，多食用蔬菜水果，补充营养成分。

另外，在饮食的同时还要注意时刻饮水，保证身体的水分和体内代谢物的排泄。