吃过饭怎么做可以减肥吗 吃饱了怎样减肥？

1、控制食量

吃过饭后立刻想减肥，最关键的是要控制食量。多吃少动是肥胖的主要原因之一。为了保持身材，每餐饭后口腔内的葡萄糖、脂肪和蛋白质的含量都需要在血液中进行调整，所以我们需要通过合理控制食量来达到减肥的效果。如果已经吃过饭，可以选择喝一些温水来填饱肚子，但是也不要过量。

2、运动消耗卡路里

做一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。这些运动均能帮助人体消耗卡路里，加快身体的新陈代谢，达到减肥的效果。运动还能促进身体的新陈代谢，提高基础代谢率，让我们可以越来越消耗能量。

如果没有时间做高强度的有氧运动，可以选择在晚餐后散步。一小时的步行可以消耗150-200卡路里的能量，让我们可以减轻体重。

3、选择低卡食品

如果吃饭后想减肥，可以选择低卡食品。这些食品通常是低热量和低脂肪的，但是又能够让我们有饱腹感。蔬菜、水果、鸡胸肉、海鲜、鸡蛋等都是低卡、高营养的食品。食用这些食品可以让我们在吃饱的同时也能够减肥。

4、改变吃饭习惯

改变吃饭习惯也能够让我们在吃过饭后减肥。首先，我们需要避免在晚餐后进食高热量和高脂肪的食品。其次，我们需要减少食物过多过于油腻的搭配。最重要的是，我们需要在吃饭时慢慢地咀嚼食物，这样会让我们的身体感觉到饱腹感，也能够降低吃饭过快的风险。这些改变饮食习惯的方法也能够让我们达到减肥的目的。