怎么样才能吃完夜宵瘦 夜宵也能减肥，这样做就可以啦！

1、控制食量

晚上吃夜宵是因为饥饿感和口腔干燥所致，但很多人吃完后并不能控制食欲，导致摄入过多热量。所以，控制食量是吃完夜宵后不发胖的关键。

首先，在吃夜宵之前吃点水果或喝点汤可以增加饱腹感，减小吃的食量。其次，可以试着用小盘子盛食物，注意每次只拿一份食品，多吃蔬菜水果，少吃高热量食品如薯条、炸鸡等。

2、减少碳水化合物的摄入

淀粉或糖类食品是夜宵的最爱，但它们都是高热量的食物，可以立即提供能量，但是摄入过多则转为脂肪被存储在身体里。因此，在夜宵中减少碳水化合物的摄入，是避免发胖的关键。

可以选择吃一些低碳水化合物食物，例如豆腐、蔬菜、海鲜等。此外，面包、蛋糕、巧克力等糖分、淀粉含量高的食品，建议不要食用或者减少食用。

3、合理搭配食物

夜宵时，应该选择营养搭配合理的食物。光吃高热量的食物是不够的，应该在夜宵中摄入足够的营养元素，包括蛋白质、维生素、矿物质等。

可以尝试搭配一些蔬菜水果，如苹果、香蕉、蔬菜沙拉等。这些食物既有饱腹感，又能摄入足够的营养，同时还有利于身体新陈代谢。

4、控制吃夜宵的时间

在晚上11点后吃夜宵，是非常不利于身体健康的。因为人体的新陈代谢会趋缓，摄入的热量难以被消耗，张存下来就容易引起肥胖和健康问题。因此，我们可以适当控制吃夜宵的时间。

建议在7点至8点之间进餐，不要过于晚餐或者吃夜宵，同时也应该逐渐适应这样的饮食规律。