减肥中出现了便秘怎么回事 减肥时为什么容易便秘？

1、饮食结构改变

在进行减肥的过程中，我们往往需要调整饮食结构，如减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜水果、全麦等高纤维食物的摄入。这种饮食结构的改变可能会导致肠胃运动减缓，从而出现便秘的症状。此时，我们可以适当增加膳食纤维的摄入量，如豆类、果蔬等，以促进肠胃蠕动，预防便秘。

2、水分摄入不足

水分是肠道通畅所必需的，我们身体的水分摄入不足时，肠道对水分的吸收就会增加，致使粪便变得干燥。同时，减肥过程中我们可能会限制摄入量，出现口渴等症状，这会让我们更加不愿意喝足够的水。因此，我们平时要有意识地多喝水，保持肠道内的湿润度，预防便秘。

3、精神压力紧张

在减肥的过程中，我们可能会感到紧张、焦虑、疲惫等不同程度的情绪不稳定。这会对肠胃道产生负面影响，使得消化功能紊乱，输送食物的速度变慢，从而出现便秘。解决这个问题的方法是放松身心，保持充足的睡眠，合理安排自己的生活和工作时间。

4、缺乏运动

减肥的过程中，普遍会减少摄入食物的量，而摄取的能量却需要保证，这就需要通过运动来消耗卡路里。当我们长时间缺乏运动时，肠道的蠕动速度就会减慢，从而导致便秘。因此，我们可以适当增加运动量，促进肠道蠕动，越瘦越活动，减肥的同时也能预防便秘。