怎么让屁股变翘变软 让臀部变得翘软的方法

1、进行屁股塑形训练

屁股塑形训练可以帮助你增强臀部肌肉，使屁股更加翘起来。

1.1 爬山式

做法：手膝着地，然后以手臂和一条腿支撑身体，另一条腿向背后伸展，脚尖着地。然后用另一条腿做同样的动作。每个腿重复15-20次，每天做三组。这个动作可以锻炼臀部、大腿和核心肌肉。

1.2 登山步

做法：一只脚踩在较高的椅子或跳箱上，双手放在臀部两侧，身体缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站立。重复15-20次，每日做三组。这个动作可以紧致臀部、加强大腿肌肉。

2、正确走路姿势

正确的走路姿势可以增加臀部肌肉的使用和锻炼，改善屁股线条。

2.1 步幅要大

通常情况下，走路步幅要比你通常走路时的步幅大。身体朝向前面，双手自然地摆动，每走一步的时候，尽量往后提屁股。

2.2 每走一步用力收缩臀部

上半身前倾，同时用力收缩臀部，吸气，双手向前握拳。然后放松臀部，重复这个动作，每天做三组，每组20个反复。

3、做瑜伽塑造臀形

瑜伽可以锻炼您的身体力量，调整您的姿势，使您的屁股更加翘起来。

3.1 下犬式（变种）

做法：手臂和腿直立在地上，将臀部抬高，使您的身体成为一个倒V形，然后将脚向前放，手向后移动。保持这个姿势10-15秒钟，每个腿重复3次。

3.2 战士式

做法：将一只脚向前迈一大步，弯曲前面的膝盖，在你的脚上保持平衡。向后弯曲另一条腿，尽量使膝盖触碰地面，让臀部被紧身裤收紧。重复10次，每条腿进行一次。

4、改变饮食习惯

改变饮食习惯对于臀部魔鬼身材塑造同样重要。

4.1 增加蛋白质

吃更多蛋白质可以帮助您建立肌肉，在锻炼时更容易形成肌肉，增强臀部肌肉。

4.2 控制卡路里摄入量

要锻炼出翘臀，您需要控制卡路里的摄入量，避免增加过多的脂肪。要保证均衡的营养摄入。