怎么瘦大胳膊上的肉肉 “五招瘦下大胳膊！”，新标题合法。

1、合理饮食

肥胖和肌肉松弛的主要原因之一，是长期摄入高能量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物，导致体内的能量摄入大于能量消耗。为了瘦化大胳膊，我们需要要进行合理的饮食。

首先，我们需要尽量减少食物的糖分和盐分。因为这两种物质可以导致体内水分潴留，使得手臂胖起来。另外，过多的糖分和盐分也可能导致体内储存更多的脂肪。其次，我们需要适量摄入低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、蔬果、水煮鸡蛋等，这些食物可以为身体提供足够的营养和能量，并且不会增加身体的脂肪负担。

2、有氧运动

大胳膊上多余的脂肪是由于能量摄入大于能量消耗所致。因此，我们需要积极加强有氧运动，达到增加身体能量消耗，减少体内脂肪的效果。有氧运动可以帮助对肥胖部位大量燃烧脂肪，促进新陈代谢，有效减肥塑形。

适合瘦大胳膊的有氧运动主要包括：游泳、健身操、跳绳、长跑、快走等等。每周进行3-5次运动，每次运动时间持续20到60分钟。

3、局部运动

有氧运动虽然能够帮助消耗脂肪，但是如果想要更好地提高大胳膊的线条，需要进行局部运动。局部运动既可以帮助你消耗肥胖部位的脂肪、又可以增强肌肉紧实塑形，同时也可以调整身材比例，让身材更加匀称。

适合瘦大胳膊的局部运动主要包括：哑铃弯举、波比跑等运动，每周进行2-3次，每次运动20-30分钟。

4、正确姿势

除了以上三点，我们还需要注意正确的坐姿和站姿。久坐久站，手臂和肩膀容易紧张、僵硬，肌肉酸痛，影响手臂线条，甚至影响身体健康。正确的姿势能够有效地舒缓肌肉，防止肌肉酸痛，帮助手臂塑形。

正确坐姿应该是背直、两脚分开与肩等宽，双肩放松向下，手肘微放松伸直，双手自然放于膝盖上方。正确站姿也应该背直，双肩放松向下，两脚平行与肩等宽，双臂自然垂放身体两侧。