减肥间多吃了怎么办 “突发！减肥时伙食多吃，如何解决？”

1、原因分析

首先，要想解决问题，就需要了解问题产生的原因。

减肥期间，越来越多的人会因为饮食控制太过严格而产生间歇性暴饮暴食的情况。这很可能是由于长时间的节食导致身体出现了自我保护机制，导致饱腹中枢的失调，食欲难以控制；另外，肠胃一旦习惯了小量饮食，突然增大摄入量会引起这一部分器官的不适应，从而产生食欲的扰动。

此外，心理压力、缺乏睡眠等因素也可能影响食欲的控制，加剧了暴饮暴食的症状。

2、应对措施

针对暴饮暴食的情况，我们需要采取以下对策。

2.1、找到自己的暴食规律

经常性的暴饮暴食是一个“良性循环”，因此首先要了解自己的暴食规律，找到暴食的具体原因，例如饥饿、压力、不良心态等，有针对性地进行调整和纠正。

2.2、调整饮食计划

在保证减肥效果的情况下，可以适度增加蛋白质的摄入量，增强饱腹感；同时增加食物的种类和品种，保证食物的多样化，并且慢慢地适应大量食物的消化过程。

2.3、进行适当的运动

增加运动量可以消耗多余的热量，同时产生正面的心理反馈，减轻压力和紧张情绪，有助于减少暴饮暴食的情况。

3、饮食控制技巧

下面是针对间歇性暴食的饮食控制技巧。

3.1、控制饮食量和时间

尽可能规律地安排三餐时间，并且把注意力放在吃饭过程中，尝试减缓进食速度，给身体充分的时间进行饱腹感的反馈。

3.2、规律分配热量

每天分配热量需要突出其规律性，即每个餐次大体上占据总量的相同比例，避免少吃以及大餐过后的长时间饥饿反应。

3.3、增加富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物可以增加饱腹感，同时降低能量的摄入。例如，可以多吃水果、蔬菜、全麦面包等高纤维，低热量的食物。

4、心理调适

心理调适同样是解决暴饮暴食问题的重要因素。

4.1、坚定信心

减肥并不是一蹴而就的过程，需要坚定自己的信念，尽可能的保持良好的心态，不要放弃努力的方向。

4.2、杜绝较差的情绪

过度的焦虑、压力会形成负面情绪，影响减肥计划的实施，甚至会产生暴食的冲动。适度放松自我，进行一些自我约束的调整。

4.3、寻求帮助

情绪困扰和暴食的症状常常需要一些专业帮助。通过找到专职医师、营养师、咨询师等机构，寻求权威指引。

以上就是关于解决减肥间暴饮暴食问题的几个途径和技巧，希望对于大家减肥阶段有所帮助。