肌肉外翻腿怎么瘦 如何瘦小腿肌肉外翻？

1、了解肌肉外翻腿

在肌肉外翻腿的症状中，小腿向外翻转是非常常见的一种。对于想要瘦腿的人来说，真正的问题在于，很难消除这一区域中的赘肉。

这里所说的“肌肉外翻腿”，是指由于小腿内侧肌肉相对于小腿外侧肌肉弱，导致小腿骨骼出现内扣，膝盖间隔过大，从而导致小腿向外翻转，影响美观。

2、改善饮食习惯

瘦腿的第一步是改善饮食习惯。在摄入的食物中，尽量减少油炸、饮料、甜点等高热量、高糖分、高油脂的食物。多吃蔬菜水果、全麦食物、低脂肪蛋白质等食物，保证营养均衡，减少储存脂肪的机会。

同时，在饮食方面还需要适当控制食物的摄入量，保持合理的饱腹感，避免暴饮暴食。

3、科学锻炼腿部肌肉

除了改善饮食习惯外，科学锻炼腿部肌肉也是瘦腿的关键。选择合适的运动项目并坚持锻炼，可以有效地消耗脂肪、锻炼肌肉。下面是一些针对肌肉外翻腿的锻炼建议：

1. 改变行走姿势：行走时脚尖向外翻造成肌肉外翻腿的一种原因，所以改变行走姿势可以缓解这种现象。可以选择加入一些跨步行走训练，尽量让脚部向前伸出，而不是向外翻转。

2. 瑜伽：瑜伽可以帮助舒展肌肉、改善身体柔韧性和平衡能力。一些专为瘦身的瑜伽动作，如“凤凰式”、“树式”、“倒三角式”、“金鱼式”等练习，也可以锻炼腿部肌肉，并缓解肌肉外翻的现象。

3. 倒立：倒立可以刺激血液循环，加强腿部肌肉的训练。同时在倒立时身体重力向下，小腿可以得到一定的拉伸，有助于改善腿部线条。

4、按摩和局部减脂

除了以上两点，还可以通过按摩和局部减脂协助瘦腿。通过按摩可以促进血液循环，加速脂肪代谢，在消除脂肪的同时还能起到疏通淋巴管的作用。在使用按摩器时需要注意轻轻按摩，不要太过用力。

局部减脂可以选用一些专业的减脂器材，如瘦腿机、跑步机等，进行低强度长时间的有氧运动。这种运动可以促进众多部位的脂肪燃烧，并加速腹部、臀部、腰部、大腿三角区域的燃脂速度。