胳膊怎么按摩减肥 胳膊按摩减肥技巧大全

1、局部减肥谨慎选择

很多人在减肥时只想着把某个部位减肥，比如胳膊当前阶段，“胳膊怎么按摩减肥”成了很多人关注的问题，但减肥需要全身协调，单独按摩减肥某个部位并不能取得明显效果。脂肪减少是全身的，去除脂肪顽固需要消耗更多的能量，仅仅是按摩胳膊是不够的。所以减肥应当全方位协调展开。

2、科学配合运动

减肥过程中最重要的莫过于运动了，可以增加人体代谢率，加快消耗脂肪。胳膊部分的锻炼主要集中在二头肌、三头肌和前臂肌群上，这些肌肉的有氧耐力锻炼能帮助增加能量消耗。而按摩胳膊可以有效地改善肌肤状态，毛孔打开了，渗透容易，按摩缓慢地释放脂肪囤积的区域，帮助肌肉松弛，增强肌肤弹性，是一种很好的辅助瘦身的方法。

在进行按摩的同时，建议搭配一些二头肌、三头肌和前臂肌群的训练动作，比如举重、推举等等，这样可以加快脂肪的消耗，很好地完成全身的锻炼目标。

3、选择合适的按摩方式

按摩分为多种，有揉、捏、拍、搓、推、拉等多种技巧，有节奏慢的压抚式按摩，也有节奏块而力度强的减压按摩。对于想要减掉胳膊赘肉的人来说，我们推荐以下三种按摩方式：

（1）捏揉式按摩：手指缝透过胳膊肉缝，双手负责捏住旁边的肉肉，捏住后将手轻轻向下拉，持续按摩能够较好地达到减肥效果。

（2）推拿式按摩：双手可以手指并拢，将手掌放在胳膊最宽处，大致找到肩膀到肘部的方向，顺着这个方向来回推拿，每次推拿30次左右。

（3）轻拍式按摩：双手呈半球状，轻轻拍打胳膊，很少需要施加力道，可以帮助刺激经脉，促进淋巴循环，顺势能够起到瘦身效果。

4、坚持少食多餐减肥高效稳定

胳膊按摩虽然可以辅助减肥，但要想取得良好的减肥效果，少食多餐是必不可少的。每天吃饭时间应该定时定量，不要暴饮暴食，建议将饭量适当减少，增加餐次，每次一点点的摄入食物，科学分配营养素，控制餐量，不吃垃圾食品，可以成功迈向瘦身目标。

总之，按摩是一种辅助减肥的好方法，而且还可以缓解疲劳和压力，但只有配合运动和均衡饮食，才能够快速达到减肥目标。