屈膝卷腹怎么做 如何正确进行屈膝卷腹练习？

什么是屈膝卷腹？

屈膝卷腹是固定双脚的动作，以俯卧位为基础，上身向前卷曲，然后收缩腹肌，使双膝向胸部移动，然后再恢复原位的一种运动。

可以增强核心力量、塑造腹部线条，还有助于提高代谢率，消耗脂肪。

屈膝卷腹的步骤

1、躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚放平在地上，双手放置在头部后方。

2、然后用腹肌的力量，使胸部向腿部靠近，同时双膝往胸部移动。

3、在保持这个姿势1到2秒后，放缓动作，将双膝伸直回到起始位置，并再次回到俯卧姿势。

4、在动作中要保持呼吸稳定，尽量不用腰部的助力。

屈膝卷腹的注意点

1、必须通过核心肌群来完成这个运动，注意链接大腿与腹肌。

2、一开始做时动作可以较慢、更小幅度、并且抬腿的高度也可以适当降低。

3、要避免背部的弯曲，腰部贴紧地面，双脚和双腿不要离开垫子。

4、不要抬起头和颈部，尽量使力集中在腹部。

如何增加屈膝卷腹的难度？

1、增加卷腹次数，逐渐增加到3组12次。

2、使用哑铃或重物增加负重，提高强度。

3、使用斜板或吊环等加重设备，增加挑战。

4、尝试单腿卷腹，增加稳定性的挑战。

5、尝试多个变种，如V形卷腹等，刺激不同的腹肌区域。