怎么减少久坐 降低久坐危害，如何做到？

1、正确的坐姿

长时间久坐容易导致腰椎、颈椎、肩部等各种部位疼痛，因此要采取正确的坐姿。当你坐在椅子上时，双脚平放在地面上，膝盖与大腿保持90度左右的角度，背部挺直不低头，肩膀自然放松，不用过多的用力。

更好的方式是利用立式办公桌，将桌子调整为适合的高度，让自己站着工作一会儿，做一些伸展体操或小功夫，从而增加运动量，切换坐姿。

2、定时活动策略

现在大家的日常生活中，难以避免长时间的久坐等不健康的行为。在工作中，每隔一段时间就起来走几步，伸展一下筋骨，既可以减少劳累，也能降低患病的机率。

给自己定一个每小时休息5-10分钟的计划，坚持活动，可以起立走路，做一些伸展运动，有利于改善经常久坐所带来的较长时间的肌肉僵硬、筋骨疼痛、矫正身姿等。

3、常常站起来

在家庭中，可以找一些机会使身体保持活动状态。比如，看电视时可以不要长时间一动不动地坐着，可以在电视广告时拿起遥控器，站起来走动一下；平时在家里也可以多走动，如喝水、拿东西等，通过增加日常的运动量，减少长期坐着的弊端。

4、灵活运动模式

经常坐着的人应该多运动，增加身体的灵活性和柔韧性。比如，可以加入瑜伽、舞蹈、健身等活动，增加身体的柔软度，有助于肌肉的伸展，同时也可以预防慢性病的发生。

每天能配合做一些简单的拉伸运动，进一步开展关节的活动，消除疲劳，减缓紧张情绪，提高人的心情和幸福感。