怎么跑步才能减肚子 如何跑步有效减掉肚子？

1、燃脂跑步

燃脂跑步是指有氧运动，可以提高心率和呼吸频率，并分解身体内的脂肪。在跑步时，建议控制心率在最大心率的60-75%之间，这样更容易达到燃脂效果。同时，持续跑步时间需要控制在30-60分钟左右，才能最大限度地消耗脂肪。

在燃脂跑步的过程中，建议选择低强度、长时间的运动方式，例如慢跑、快走和有氧舞蹈等。在跑步姿势上，应该保持正直的身体姿态，手臂自然摆动，鞭策自己向前，保证运动时的呼吸顺畅。

2、增加高强度间歇训练

高强度间歇训练可以加速代谢、提高耐力和心肺功能，并且可以对肚子脂肪有很好的燃烧作用。该训练方法是通过短暂的高强度运动（例如冲刺）来改变运动强度，然后回到低强度活动，以此循环进行。这种训练方法可以不断刺激身体的代谢，并且在停止运动后，身体仍在继续燃烧脂肪。

在进行高强度间歇训练时，可以采用跑步、划船机和自行车等多种运动方式。刚开始的时候，可以选择1-2组间歇训练，每组间歇训练之间需要有一定的休息时间。在逐渐适应后，可以增加组数和运动时间，达到更好的燃脂效果。

3、注意饮食

跑步减肚子只有90%的运动和10%的饮食的说法。正确的饮食习惯不仅可以让身体更健康，还有助于减去腰部的脂肪。应该选择低热量、高蛋白质、高纤维和低脂肪的食物。避免高糖分和饮料，更应该避免油炸和淀粉质食物。

除了饮食建议以外，还需要多喝水。保证足够的水分可以帮助身体更快地代谢脂肪，并排出多余的水分。

4、坚持运动

最后一个建议是坚持运动。想要减肚子的人可以选择每周至少3次，每次30-60分钟的有氧运动。在训练过程中，不要过度约束自己，避免长时间高强度的训练。

在坚持运动的过程中，应该注意每天的运动量。如果时间充足，可以选择每天较长时间的低强度有氧运动，坚持的时间越长效果越好。如果时间不充足，则可以选择一些高强度间歇训练的运动方式，每周进行2-3次，每次持续20-30分钟即可。