吃生花生怎么吃减肥吗 花生怎么吃减肥？

1、花生的营养价值

生花生是一种营养丰富的食品，其中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等。其中，不饱和脂肪酸可以预防心脑血管疾病，促进代谢；蛋白质可以提供人体所需的能量和氨基酸；维生素和矿物质则能够帮助人体产生各种必要的酶、荷尔蒙，并维持人体的生理平衡。

另外，花生内含有一种天然的物质——花生籽含有大豆异黄酮，该物质具有类雌激素作用，有助于维持女性内分泌的平衡。而还有一些科学研究发现，花生籽中还含有丰富的多酚类物质，这些物质在调节肠道菌群、增强免疫力、抗氧化等方面都有着良好的作用。

2、生花生的减肥原理

生花生的减肥原理主要是通过增加人体的代谢来起到减肥的作用。花生中的脂肪虽然是不饱和脂肪酸，但是其热量依旧是比较高的。而生花生所含的不饱和脂肪酸，可以在体内被代谢为能量，从而帮助减少身体脂肪的堆积。

此外，《中国膳食指南》中建议，每天摄入坚果类食物不应超过30克，这也包括了花生。因此，在控制好花生的摄入量的前提下，生花生可以成为一种较好的减肥小零食。

3、如何吃生花生减肥

虽然生花生可以起到一定的减肥作用，但是如果吃法不对，也可能适得其反。下面举几个例子，说明如何吃生花生更有利于减肥。

（1）将生花生烤熟：烤花生可以去掉一些花生皮，花生变得更容易消化。而烤花生中热量尚未达到煎炒花生的程度，就算是吃多了也不会有太大的危害。

（2）控制食用量：生花生中热量并不低，如果一次吃得过多，很容易产生热量的过剩，增加身体脂肪堆积的风险。因此，在吃生花生的时候，应该控制好食用量。

（3）不要添加糖：生花生本身的味道就已经很香甜，不需要额外再添加糖。添加糖之后，其热量也会大大增加，不利于减肥。

4、生花生的食用禁忌

肝病患者慎食：生花生中含有丰富的蛋白质和脂肪，如果肝功能不好的人食用过量，可能会对肝脏造成过度负担，而造成恶化。

因此，以下类型的人应该慎食生花生：肝病患者、胆囊疾病患者、胰腺炎及胃肠道疾病患者等良性胃肠道疾病患者。