怎么吃生花生减肥吗 生花生怎么吃能瘦身

1、花生的营养价值

生花生是一种营养丰富的食物，含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素等营养成分，还富含维生素B1、B2、B6、E以及矿物质钙、铁、锌、镁等多种营养物质，对身体健康有很多好处。

其中，花生中的不饱和脂肪酸能够降低人体内的胆固醇，对心血管疾病患者有很好的保健作用。

2、怎样吃生花生才能达到减肥效果

很多人误以为吃花生会让人变胖，其实并不是这样，适量地吃生花生并不会导致体重增加，反而有可能减肥！

首先，要注意花生的摄入量，每次不宜过多，建议每天最多食用一小把，即约30克左右为宜。

其次，要选择不加糖、不加盐、不加油的生花生，制作方法可以是烘焙或水煮，这样才能保证花生的营养成分不被破坏或减少。

最后，要注意与其它食物的搭配。例如，可以把生花生和蔬菜一起榨汁，或者将生花生作为饭后的甜点食用，这样吃起来既健康又美味。

3、生花生减肥的考量因素

虽然适量食用生花生可以起到减肥的效果，但是需要了解以下几点考虑因素：

1）热量摄入。生花生虽然热量低，但是大量食用仍然会导致热量摄入过高。

2）过敏问题。因为花生易引发过敏反应，对过敏体质的人来说不适宜大量食用。

3）花生末的添加。一些加糖、加盐的花生末可能会破坏了花生的营养成分，并增加了额外的热量，所以对于减肥的人来说不太合适。

4、生花生减肥的注意事项

1）避免过量食用，建议每天不超过30克。

2）选择优质的生花生，避免加工过度，不要买添加了糖、盐、油等食材的花生。

3）生花生含有的脂肪较高，虽然是不饱和脂肪酸，但是食用过量依然会导致热量高，不利于减肥。

4）花生过敏体质的人应该避免食用。