减肥期间吃完饭怎么做 优雅减肥，吃完饭该怎么办？

1、合理安排吃饭时间

减肥期间，控制饮食是非常重要的一点。但是，吃饭的时间也很重要，尤其是晚饭时间。晚上临睡前的一餐，如果吃得过多，不容易消耗掉，脂肪会在体内积累，从而导致肥胖的发生。因此，在减肥期间，我们应该合理安排吃饭时间，提前吃晚饭，避免临睡前进食。“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，这个原则应该牢记，将食物的摄入在早上和中午尽可能摄入较多，晚餐摄入量应逐渐减少。

2、减少食物的热量

减肥期间吃完饭也需要控制饮食的热量摄入。减少食物的热量可以采取以下方法。一是增加蔬菜水果的摄入，这样可以在保证营养物质的同时降低热量的摄入量。二是减少高热量的油脂以及淀粉类和糖类的摄入。对于高热量的油脂，我们应该选择橄榄油等较为健康的油脂，少摄取动物体内的脂肪油脂，这样不但能减轻身体脂肪负担，也能使减肥成果更加明显。同时，我们还需要避免过多的添加糖分，适当减少米面粉的摄入。

3、避免吃饭后马上休息

很多人在吃饭后习惯性地躺下，看电视，沉浸在网络世界中，这样是不利于消化的。休息用力会减缓胃肠道的蠕动，影响食物消化和吸收，而且慵懒的状态容易促进脂肪的沉积。因此，吃完饭后可以适当走走，散散步，或者进行一些简单的户外活动。这样，能够充分利用身体的代谢功效，帮助排出体内多余的热量。

4、控制饮食量，小而美

当我们进行减肥时，不仅需要减少摄入的热量，还需要控制食物的摄入量。很多人都有“吃撑自己”的习惯，殊不知此举的不当会加重胃肠负担，导致胃肠系统的问题，长时间会使胃壁松弛，导致萎缩，从而引发消化系统的疾病。因此，我们需要控制饮食量，要让自己的饭菜小份而美味，这样可以避免吃撑自己，也能让消化系统更加健康。