跑步减肥后反弹怎么办 避免跑步减肥的反弹，该怎么做？

1、规律的饮食

跑步减肥后反弹，很大一部分原因是由于饮食不合理导致的。为了避免反弹，要开始注意规律的饮食，避免暴饮暴食的情况。应该定时定量地吃饭，避免过度饱胀。此外，食物种类也需要控制，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果等营养丰富、低卡路里的食物。

在餐饮方面，建议选择一些高蛋白、低脂的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等，能够维持身体的正常运转。同时，要注意水分摄入，多喝水、少喝酒等可以帮助身体排除多余的废物。

2、合理的运动量

虽然跑步是减肥的好方法，但是太极端的锻炼会带来负担，加上过度锻炼会导致肌肉疲劳，食欲旺盛，体脂肪堆积，从而导致反弹。因此，需要掌握正确的运动量，剧烈运动量和强度不宜过高，此外也要注意休息和恢复，在跑步后进行适当的拉伸等活动，避免肌肉酸痛等问题。运动时，逐渐适应身体的调整和反应。

3、调整心态

减肥是一个长期的过程，要有坚定的信念，有耐心，不能过度焦虑，更不能因为小反弹而放弃。应该建立正确的减肥目标，不要太过苛求自己，积极调整心态，保持乐观向上，找到正确的解决方式，控制体重、保持健康体态。

4、寻求专业帮助

如果以上措施不够，建议寻求专业帮助，比如向教练请教，寻求运动营养师的建议，拥有医生的帮助等等。他们可以给出针对性的建议，让你的减肥和健康同样受到重视，在指导下，继续迈着减肥的步伐，成为一个更健康的人。