肚子上有肥肉怎么半 如何减掉肚子上的赘肉

1、饮食调整

1. 控制饮食量：肥胖的原因多半是摄入的热量过多，要想减掉肚子上的肥肉就必须控制饮食量。建议多吃高纤维、低能量的食品如蔬菜、水果、瘦肉等，少吃高糖分、高脂肪食品如糖果、零食、油炸等。

2. 分餐制度：每天分成5-6次小餐，而不是三顿正餐，这可以控制饮食能力的摄入量并且避免饿个肚子大吃一顿。

3. 注意饮食营养均衡：在控制食量的同时保证膳食营养的平衡，保证摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的适量，不易导致脱水、肌肉流失和其他疾病。

2、适度运动

1. 快速走路：快走是个简单易行的运动方式，有益于燃烧脂肪和增强心肺功能。建议每天步行10,000步以上。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、瑜伽等有助于消耗脂肪，特别是腹部的脂肪。可以组织自己每周进行至少3次有氧运动，每次30分钟以上。

3. 肌肉锻炼：增强肌肉的锻炼不仅有助于燃烧更多的卡路里，也有加速新陈代谢的作用。可以选择深蹲、仰卧起坐、板凳等针对性肌肉训练。

3、改变生活习惯

1. 确保充足的睡眠：睡眠不足会导致身体代谢紊乱，影响身体新陈代谢的正常运行。

2. 去除压力：高强度的压力会导致肾上腺素、皮质醇等荷尔蒙的分泌异常，增加脂肪的堆积。可以多进行跑步、打球、听音乐等方式舒缓压力。

3. 减少酒精摄入：酒精能够破坏身体机能，增加脂肪堆积。可以适当的减少酒精的摄入，白水和茶水是更好的选择。

4、注意健康保健

1. 常规体检：如果长时间肚子上的肥肉始终无法减去，需要去找医生确诊。常规体检有助于及早发现相关健康问题。

2. 食品安全：注意餐卫安全，多选择有保障的餐馆和食品厂商，尽量避免食品中的病菌、化学物质等。

3. 保持良好的心态：减肥是个漫长的过程，需要耐心和毅力，不要盲目减肥，伤身又伤心。坚持健康的生活方式，并尽量让自己快乐地生活。