手臂好肥怎么处理 如何瘦手臂？

1、控制饮食

手臂肥胖的一个原因就是身体存储的脂肪过多。为了解决这个问题，我们需要控制饮食，减少身体的脂肪摄入量。建议多吃些蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，并避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，比如快餐、饮料、薯片等。

此外，有些人可能存在饮食不均衡导致的肥胖问题，这时建议寻求营养师的帮助，根据自身情况进行合理的膳食搭配。

2、增加有氧运动量

有氧运动是减肥最有效的方法之一。有氧运动能够加速身体的新陈代谢，让身体燃烧更多的脂肪。建议每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等。另外，朋友们也可以积极参与户外运动，比如徒步、爬山等，增加全身的运动量。

3、重视力量训练

不仅仅是有氧运动，力量训练也非常重要。通过力量训练可以增加肌肉量，让身体更紧实、线条更流畅。同时，增加肌肉量也可以提高身体的代谢水平，增加燃烧脂肪的效果。建议进行肌肉收缩训练，比如哑铃训练、俯卧撑、下蹲等。

4、正确的“哑铃头法”

除了通过运动控制手臂肥胖外，正确的“哑铃头法”也可以让手臂线条更加迷人。通过正确的“哑铃头法”，可以锻炼手臂三头肌，让手臂更加紧致，消除赘肉。具体方法是，双手持哑铃，手臂自然放松，并伸直于身体两侧，将哑铃向上提高，至于肩部，手臂保持不动，再将哑铃慢慢放下，重复进行训练即可。