锻炼的小腿肉多怎么减 减少小腿肌肉，从这些做起！

1、规范锻炼方式

小腿肌肉的锻炼往往是容易被忽略的一项，但如果不按照正确的姿势和方法锻炼，小腿肌肉可能会变得更加粗壮。因此，为了减少小腿肌肉的体积，我们首先需要采取规范的锻炼方式。

首先，在选择锻炼器材时，应该选用轻量级的器材进行练习，而且切忌一开始就选择较重的重量，不然很容易出现不适应的情况。

其次，在进行练习时，应该尽量缩小运动肌肉的范围，避免使用膝盖进行帮助，这样可以更加有效地锻炼小腿肌肉。

最后，在训练时，应该掌握好呼吸的技巧，保持每次动作的连贯性，而且每个动作要有明确的目标和要求。

2、健康饮食减少热量摄入

进行小腿减肥的同时，也需要注意饮食的合理搭配。小腿肥胖的原因一般是摄入热量过多，因此，只有控制饮食，减少热量的摄入，才能达到减肥的目的。

保持良好的饮食习惯非常重要，可以从以下几个方面入手：

1、合理安排三餐的饮食，不要过量吃饭，可适当加入蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉等食材，摄入适量的蛋白质与维生素。

2、少吃高热量、高脂肪的食品，例如零食、饮料、糖果、油炸食品等。

3、多喝水，适当多吃一些富含纤维素的食品，例如粗粮、杂粮等，可以促进肠胃蠕动，防止便秘和腿部水肿。

3、有氧运动增强代谢

除了规范锻炼之外，对于小腿减肥而言，有氧运动也是不可少的一环。有氧运动可以提高身体的代谢水平，加速能量消耗，达到减脂的目的。

通过有氧运动可以有效的燃烧身体中的脂肪，同时还可以塑造腿部线条，减少多余脂肪的堆积。

可以选择一些适合小腿肌肉锻炼的有氧运动，例如快走、跑步、跳绳、游泳等，每周进行适量的运动即可，但要注意逐渐适应运动的强度，不要过于用力和频繁。

4、进行局部按摩缓解肌肉疲劳

长时间坐着不动或长时间站立的人，常常会有下肢静脉曲张、浮肿、酸胀等不适感受。因此，进行一些适当的局部按摩，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，对减轻小腿肌肉也有很好的效果。

选择按摩油品，以中等力度按摩小腿，可以有效的疏通淋巴、加速血液循环，让小腿肌肉得到合理的伸展和松弛，缓解肌肉疲劳，起到舒缓和放松的作用。

此外，通过局部按摩还可以有效缓解腿部水肿和浮肿的症状，帮助身体更好的排出多余的水分和毒素。