怎么喝酸奶才减肥 减肥必备：酸奶喝法大揭秘

1、选择低热量、低糖酸奶

在减肥期间选择低热量、低糖的酸奶是十分重要的。因为高热量、高糖分的酸奶会增加摄入的卡路里，而这些热量很容易被转化为脂肪，导致减肥失败。通常，选择每100克热量在50卡以下，糖分在5克以下的酸奶。

此外，有些酸奶含有益生菌，能够帮助消化系统更好地吸收营养，促进脂肪的代谢。选择这些添加了益生菌的酸奶也可以起到减肥的作用。

2、用酸奶代替高热量食品

酸奶是营养丰富、低热量的食品，它可以代替一些高热量的食品，如饼干、巧克力、薯片等。当你想吃些零食时，选择一杯低热量、低糖的酸奶，可以满足食欲，又不会导致身体摄入过多的卡路里。

而且，酸奶可以增加饱腹感，使你感到更满足，从而减少进食的次数和量。

3、搭配水果或坚果食用

酸奶可以搭配一些水果或坚果一起食用。水果富含纤维素和维生素，可以促进肠道蠕动，使排便通畅，有助于减肥。再加上坚果中含有的健康脂肪和蛋白质，能够增加饱腹感，降低食欲，达到减肥的效果。

但需要注意的是，水果的选择要控制在低糖果的范围内，坚果的摄入量也不能太多，一般控制在每天一两的量。

4、控制酸奶的摄入量

酸奶虽然低热量、低糖分，但是并不意味着可以不加限制地大量摄入。酸奶中含有的乳糖和蛋白质也需要消化，摄入过量会增加胃肠负担，甚至引起腹泻。

为了达到减肥的目的，每天一般建议饮用两次酸奶，每次摄入量控制在200克左右。