如果吃着减肥该怎么减 吃出瘦身来：减肥食物小攻略

1、规律饮食

减肥与饮食息息相关。为了达到减肥目的，我们可以将饮食控制在规律状态。比如，早餐可以选择一些低脂、高纤维的食物，比如水果、蔬菜、全谷类食物等。中午和晚餐则可以控制食物的份量，食用一定比例的蔬菜、肉类、淀粉类等食物。对于想吃零食的人，可以选择低热量、低脂肪的小吃，如果汁、水果、酸奶等。

此外，我们还要把握好进食的时间，比如每天三餐的时间间隔尽量不要过长过短，否则会影响到身体的新陈代谢。

2、少吃高热量食物

高热量的食物容易导致肥胖，这是众所周知的道理。因此，如果想要通过饮食来减肥，可以少吃高热量的食物，如油炸食品、辣椒、薯片等。此外，不能饮酒，因为酒中含糖量高，且是空热量（不会提供人体所需营养)，会将身体脂肪储存起来。相反，我们可以选择一些低热量的食物，比如鱼、鸡肉、鲜奶等。

3、摄入足够的水分

水分对于减肥很重要。我们可以在饮食中加入蔬菜、水果等含有高量水分的食物，尽量避免含糖饮料及过于甜腻的食品；同时，每天应该保证摄入足够的水分。水不仅可以促进新陈代谢，同时还可以有效地排毒，再加上可以帮助消化，让身体得到更好的运转，从而减轻身体代谢负担，有助于减肥。

4、注意均衡搭配

当然，在饮食中我们还需要注意均衡搭配。对于想要减肥的人而言，均衡的营养搭配可以避免身体各项指标出现大幅变化；同时，也可以防止饮食不足所引发的各种健康问题。建议多食新鲜的蔬果，保证每餐的淀粉类食物，再加上合适的蛋白质补充，合理安排含油脂的食材摄入量，这不仅可以减肥，还可以保证身体各项指标的平衡。