女人的肚子怎么减肥 女性如何有效减掉肚子上的赘肉

1、控制饮食

女人减肥的一个基本点就是控制饮食。首先要做到的就是要注意饮食的营养结构，摄入的卡路里应该以身体所需为基准。另外，要经常喝水，不吃油腻和垃圾食品，少吃高热量、高糖分的食品，多吃蔬菜水果等低热量、高纤维的食品。此外，还应该定时定量饮食，不贪吃。最后，晚餐尽可能在18：00前吃完并且不再进食任何食物。

2、进行有氧运动

女人应该多参加有氧运动，有氧运动是最快捷有效的减肥方式之一。比如可以选择游泳、跳健身操、跑步、快走等等运动方式，每周最好进行5次以上，每次至少30分钟以上。在运动的同时，还可以选择听音乐和看电视之类的方式来让自己更加享受运动过程并且更坚持。

3、正确掌握呼吸方法

呼吸是燃烧脂肪的重要条件。正确的呼吸方法可以提高有氧运动时的脂肪燃烧率，从而达到快速减肥的目的。在运动时，需要多做深呼吸和吐气，控制呼吸的过程，只有这样才是一个科学而准确的减肥方式。此外，可以尝试瑜伽等调整呼吸的运动方式，这些方法也能够帮助你达到准确掌握呼吸的目的。

4、改变不正确的习惯

通常在饮食和生活习惯上的不规律，长时间的久坐等不正确的习惯会导致女人的肚子变得越来越大。因此，改变这些不正确的习惯才是达到减肥的重要保障。建议女性调整习惯，尽量多走路，避免久坐，同时也要注意不要对脑力劳动的时间过长。除此之外还建议在规律的时间段内进行睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到足够的休息。