吃多了胖该怎么减肥 多吃引胖，如何减肥？

1、合理饮食

吃多了胖是因为身体吸收的能量超过了消耗，因此需要控制饮食，合理搭配各种食物。首先要避免高脂、高糖食物的摄入，尽量选择蔬菜水果、瘦肉、鱼类等低脂低糖的食物。

其次，要适量控制饭量，每日进食的总能量要少于身体所需的能量消耗，这样身体就会消耗自身储备的脂肪以维持正常的生理功能。

2、多运动

减肥的另一个重要措施是增加身体的运动量，帮助身体消耗多余的脂肪。对于刚开始减肥的人来说，可以选择一些温和的运动方式，例如散步、慢跑、瑜伽等。

如果想要加快减肥速度，可以选择高强度的运动方式，例如深蹲、俯卧撑、快走等。不过要注意的是，高强度运动需要逐渐增加强度，防止身体受伤。

3、规律作息

作息规律也是减肥的重要因素。睡眠不足会导致身体代谢缓慢，进而导致体重增加，因此要保证每天充足的睡眠时间。

同时，要保持规律的生活作息，每天保持一定的运动量和规律的进餐时间，帮助身体更好地消耗吸收的能量。

4、心理建设

减肥需要坚定的意志和毅力，因此心理建设也非常重要。可以选择一些减压方式，例如冥想、瑜伽等，帮助身体保持稳定的状态。

此外，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥过程中遇到的困难而放弃。慢慢地改变自己的饮食习惯和生活方式，坚持不懈地进行减肥，最终一定会取得好的效果。