怎么瘦胳膊肉 去除胳膊肥肉的小妙招

1、控制饮食

想要瘦胳膊肉，控制饮食是非常重要的。要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如糕点、巧克力、饼干等。同时，每天要控制摄入的总能量，建议每天摄入热量控制在1200-1500卡路里。

此外，多吃一些含有丰富蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、蔬菜和水果等。这些食物可以帮助控制卡路里的摄入和提高饱腹感，有助于减少胳膊肉的堆积。

2、增加运动量

除了控制饮食外，增加运动量也是瘦胳膊肉的重要方法。有氧运动如快走、跑步、游泳、跳操等，可以消耗身体的脂肪，从而减少胳膊上的脂肪堆积。建议每天坚持30-60分钟的有氧运动。

同时，也可以进行一些针对胳膊肌肉的训练，如哑铃颈后臂屈曲练习、俯卧撑、立式划船等。这些训练可以帮助强化胳膊的肌肉，减少胳膊的脂肪，使胳膊变得更加紧致。

3、正确坐姿

长期保持不正确的坐姿会导致背部和手臂的肌肉变得松弛，也容易在胳膊上形成脂肪堆积。因此，在日常生活中，应该保持正确的坐姿，尤其是长时间使用电脑的人应该特别注意。

正确的坐姿应该是：背部挺直，肩膀放松，手臂自然垂放，双手放在桌面上，手腕不要弯曲。坚持正确的坐姿可以保持胳膊和背部肌肉的健康，减少胳膊肉的产生。

4、按摩

按摩是一种可以增加胳膊血液流动、减少胳膊肉的方法。可以使用一些按摩工具如按摩棒、按摩沙发垫等进行按摩，也可以使用手指轻柔地按摩胳膊。

按摩的方法是：轻轻地从手腕开始，向上按摩，重点按摩胳膊上的肌肉和脂肪堆积区域。每天坚持按摩10-15分钟，可以有效地减少胳膊肉。