怎么瘦后背上的赘肉 背部赘肉怎么消？

1、调整饮食习惯

想要瘦后背上的赘肉，首先要从饮食上入手。控制摄入卡路里是减肥的关键，建议餐前喝一杯水，减少食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜和水果，避免过度油腻和热量过高的食品，例如甜点、零食等。多吃高纤维食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，有助于加快胃肠蠕动和排便，从而起到减肥的作用。

此外，还要注意进餐方式，每口嚼十几下，细嚼慢咽，有助于增加饱感，减少进食次数。

2、多做有效的运动

除了调整饮食，适当的运动也可以帮助减肥瘦后背上的赘肉。有氧运动是减肥的有效方式，建议选择游泳、慢跑、快走、有氧操等运动，每周至少运动三次以上，每次持续30分钟以上。

此外，也可以选择瑜伽、普拉提等拉伸运动，促进血液循环，纠正身体姿势，同时能够锻炼背部肌肉，帮助消除赘肉。

3、按摩消除赘肉

对于久坐或者工作繁忙的人来说，背部长时间处于一个姿势，容易导致赘肉堆积，加上纤维脱垂，在运动的时候很难有效去除赘肉。所以，进行按摩也是一种有效消除赘肉的方法。每天坚持按摩背部，能够有效激活背部淋巴循环，促进血液循环，加速脂肪燃烧。可以使用按摩器、瘦身霜等辅助工具，加强按摩效果。

4、避免长时间久坐

长时间久坐是导致后背赘肉的一个主要原因，因此要尽量避免久坐，不要长时间在电脑前工作，每小时站起来活动一下，可以适时地伸展背部肌肉，促进血液循环，降低肌肉紧张程度。

此外，睡姿也是影响后背赘肉的一个重要因素，建议在睡觉时使用一个适合自己脊椎的枕头，保持良好姿势，避免长时间压迫背部肌肉。