减肥遇瓶颈怎么办 “如何打破减肥瓶颈？”

1、重新审视自己的减肥计划

面对减肥的瓶颈，首先需要重新审视自己的减肥计划。因为，可能是自己的减肥方法不适合自己，或者减肥计划已经失去了效果，需要对其进行适当的调整。

首先，我们需要检查自己的饮食习惯，是否因为饮食过量而导致减肥计划受到阻碍。如果有这种情况，我们应该适当的控制饮食，遵循健康的饮食原则，采用低脂、低热量的食物，不吃零食和不健康食品。此外，多喝水，避免摄入过多的咖啡因和酒精等物质。

其次，我们需要考虑加强运动，增加身体代谢率，但不要过度疲劳自己。Pick好适合自己的运动方案，如有条件可尝试去健身房进行有氧运动，增加身体代谢率，帮助消耗体内脂肪，同时维持肌肉质量，还可以尝试跑步、登山、游泳等健康的运动方式。

最后，需要关注自己的睡眠质量。充足的睡眠是保证我们减肥成功的基础。良好的睡眠状态可促使我们的新陈代谢正常运转，达到减肥的效果。

2、改变饮食结构

在处理减肥瓶颈时，改变饮食结构有可能产生巨大的效果。我们可以适当增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，减少碳水化合物的摄入，控制脂肪的质量和摄入量。这不仅可以帮助我们控制食欲，还能够维持身体的新陈代谢水平，并且是健康减肥的最佳选择。

此外，我们也可以采用一些辅助减肥产品，如所谓的膳食营养补充剂和各类减肥饼干等代餐产品，这些产品都可以帮助我们实现健康减肥，但使用时需要注意产品的质量和效果。

3、合理控制减肥期望值

很多减肥者可能会期望自己在短时间内实现减肥。这种期望值往往是不现实的，一旦受挫，就容易出现心理问题，影响减肥的顺利进行。因此，我们需要合理的控制减肥期望值，理性看待自己的体形和减肥进度。希望通过长期的连续努力，坚持健康的减肥方式，逐渐达成自己的理想减肥状态。

4、寻求专业减肥辅导和支持

在减肥瓶颈期，我们也可以寻求专业的减肥辅导和支持，向专家寻求帮助。以往对于自己减肥方式的认知，可能没有专业人士的指导和支持完善，也可能会因规划不合理而失败。因此，了解自己的身体状况，注意身体变化，寻求专业的帮助和指导，是我们处理减肥瓶颈的另一种方法。

此外，为了增加自己减肥的信心和鼓励，在自己的亲友、志同道合的朋友中建立自己的减肥社交圈也是不错的选择。